Owoce. 3 lub więcej porcji dziennie. Jedz owoce na deser. Produkty zbożowe. 4 lub więcej porcji dziennie. 1 porcja to kromka chleba lub 1/2 szklanki ugotowanej kaszy/makaronu. Tłuszcze. Co najmniej 4 łyżki oliwy z oliwek dziennie. Wybieraj oliwę extra virgin na surowo, a do gotowania – oliwę rafinowaną.
Dieta IF opiera się na tak zwanym oknie żywieniowym - to ramy godzinowe w ciągu dnia, w których możemy jeść . Do okresu postu wlicza się także sen, co oznacza, że w najbardziej popularnej formie IF, czyli diecie 8/16 świadomie pościmy tylko 8 godzin. Przerwę w poście najlepiej zacząć 3-4 godziny po przebudzeniu .
Kolacja. Sałatka z wędzoną makrelą, jogurtem i czerwoną cebulą, bułka grahamka. Dieta dla mężczyzn, stosowana często w celu utraty nadmiernych kilogramów, ma podobne zasady jak tradycyjna dieta odchudzająca, zakłada jednak większą ilość składników odżywczych.
Dieta 5:2 – zasady Dieta 5:2 określana jest też jako dieta postna . Jeżeli przestrzegane są zasady jej stosowania, to, zgodnie z przekonaniem autorów, nie tylko prowadzi do redukcji wagi organizmu, ale też obniża poziom cholesterolu we krwi i podnosi wrażliwość organizmu na działanie insuliny, zmniejszając w ten sposób ryzyko
Dieta przemienna (dieta 50 : 50) – zasady i efekty głodówki co drugi dzień Dieta przemienna oparta jest na prowadzeniu jednodniowych głodówek z następującymi po nich dniami racjonalnego odżywiania, zgodnego z zasadami zdrowej diety. Stanowi alternatywny w stosunku do tradycyjnych metod sposób redukcji masy ciała.
BANbCJ. i3ragq4da4.pages.dev/129i3ragq4da4.pages.dev/166i3ragq4da4.pages.dev/280i3ragq4da4.pages.dev/193i3ragq4da4.pages.dev/310i3ragq4da4.pages.dev/83i3ragq4da4.pages.dev/352i3ragq4da4.pages.dev/320i3ragq4da4.pages.dev/338
dieta 8 na 16 zasady
